Hai voglia di iniziare a fare sport, o di riprendere l’allenamento dopo un periodo di pausa? Ti manca la giusta motivazione per allenarti?
Suggerimenti per iniziare con l’allenamento
Allenati insieme ad altri
Allenarsi con altri rende più facile iniziare ad allenarsi. Può sembrare più difficile saltare l'allenamento quando hai un appuntamento con un amico o altri. Può anche essere un po' più motivante e divertente avere qualcuno con cui allenarsi.
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Allenamento a casa
Allenarsi a casa offre maggiore flessibilità. Per alcuni può essere un po' più difficile andare in palestra, e il pensiero di uscire di casa può sembrare opprimente. Per altri, può essere scomodo allenarsi con molte persone attorno. Allenarsi a casa può essere una buona misura per instaurare una routine d’allenamento che funzioni per te. Non è necessario avere molti attrezzi per ottenere un buon allenamento, e si possono usare la fantasia e i mobili come ausili. Ci sono anche alcune aziende o PT che offrono allenamenti online sia sul sito che su Youtube, così puoi facilmente seguire la sessione dal tuo salotto.
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Innamorati della corsa
Correre è uno dei modi migliori e più semplici per fare esercizio, ed è un modo fantastico per rimettersi in forma. Se desideri allontanarti dallo stress e dalla frenesia quotidiana, ascoltare musica o un podcast e sentire il vento o semplicemente vivere la natura - questa è una forma di allenamento perfetta. Non c'è nulla che ti impedisca di combinare ciò con un amico o un partner - organizza un appuntamento di corsa o aiutati a vicenda per incoraggiarvi!
Iniziare a correre non è un compito complicato, poiché la parte più difficile è effettivamente partire. Richiede minimo equipaggiamento, puoi iniziare a correre non appena metti piede fuori dalla porta, e non richiede che tu abbia strumenti avanzati come orologi GPS, piani di allenamento complicati o corsi su come dovresti correre.
Per espandere questo ultimo punto, ci sono alcune cose che effettivamente dovresti avere per la corsa. Oltre a buone scarpe e abbigliamento adatto, è molto importante creare un piano per te e, eventualmente, con i tuoi compagni di corsa. Il piano dovrebbe rafforzare la motivazione, fungere da incoraggiamento e farti non vedere l'ora di correre la prossima volta!
Inizialmente, è importante sapere solo quanto spesso desideri dedicarti alla corsa, e una sessione di 30 minuti è perfetta, ma puoi anche pianificare quanto e quanto veloce nel tempo. E includi varietà riguardo alla posizione in cui corri. Se corri nella tua zona, cerca di andare in bosco o trovare un sentiero.
Ultimo ma non meno importante, poniti degli obiettivi. La motivazione può essere strettamente legata a un obiettivo specifico in molti casi. Rendilo semplice, ma assicurati che sia realistico, misurabile e con scadenze. Come accennato in precedenza, 30 minuti sono un ottimo inizio. Prova a ponerti un obiettivo in cui cerchi costantemente di correre per 30 minuti e di riuscire a farlo entro un certo periodo di tempo.
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Crea un programma di allenamento
Un programma di allenamento può essere un utile strumento per pianificare le sessioni di allenamento mentre tieni traccia delle tue prestazioni. Questo può essere sia motivante da rivedere, sia rendere l'allenamento più interessante da completare. Spesso ci si sente più sicuri quando si ha un piano su cosa fare, e questa funzione offre un diario di allenamento. È più facile completare la sessione di allenamento se si sa cosa si deve fare. Una mancanza di pianificazione può portare a una sessione di allenamento deludente, specialmente se non si è allenati da molto tempo.
Scatta foto durante il percorso, in modo da poter facilmente rivedere i progressi. Per molti, vedere i propri progressi può essere molto motivante. I risultati possono essere più visibili di quanto si pensi, quindi può essere motivante confrontare le foto dopo un po'.
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Assumi un personal trainer
Per alcuni, avere un personal trainer può facilitare l’allenamento. Può essere un impegno più forte rispetto all'allenarsi con un amico. Un appuntamento fisso può essere determinante e ciò di cui hai bisogno per mantenere effettivamente la routine di allenamento. Questo può essere utile sia se hai problemi di motivazione, sia se sei incerto sui tipi di esercizi da fare per raggiungere i risultati desiderati. Un PT può assicurarsi che tu riceva un programma di allenamento adattato a te, riducendo il rischio di infortuni o sovraccarichi. Per alcuni, bastano solo poche ore con un personal trainer per sfruttare questa opportunità e iniziare ad allenarsi.
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Trova ispirazione sui social media
I social media rendono più facile trovare ispirazione per vari esercizi che puoi eseguire sia in palestra che durante l'allenamento a casa. Ci sono molti influencer che creano ottime e dettagliate sessioni di allenamento, e offrono video di esecuzione degli esercizi. Questo è uno strumento utile se non sei sicuro su come eseguire un esercizio in pratica, o se non hai il coraggio di sperimentare in palestra. Questo può aiutarti a sentirti più sicuro riguardo agli attrezzi o agli esercizi in palestra.
P.S.: Salva i video che desideri utilizzare, così da poterli trovare facilmente!
Pubblicizziamo sessioni di allenamento e hack sia sulla nostra Instagram che sul nostro canale Youtube.
Acquista nuovo equipaggiamento per l’allenamento
Nuovo equipaggiamento per l'allenamento può offrire motivazione e aprire la possibilità di ulteriori esercizi che puoi fare sia a casa che in palestra. Un tipo di attrezzatura che può essere usato per molti esercizi è una band elastica. Queste sono un'ottima aggiunta al tuo allenamento, poiché ci sono tre livelli di resistenza: leggero, medio e forte. Inoltre, sono facili da portare con sé, quindi le possibilità sono molte. Una pratica gymbag per riporre il minimo necessario per l'allenamento la trovi qui.
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Acquista nuovi abiti per l’allenamento
Nuovi abbigliamento da allenamento possono darti una vera spinta motivazionale. Sentirsi bene durante l’allenamento è importante per ottenere buone prestazioni, ma anche per sentirsi sicuri in palestra. Scegli i vestiti in cui ti senti a tuo agio, e puoi vedere la nostra selezione qui.
Gli abiti per l'allenamento non solo migliorano le prestazioni durante la sessione di allenamento, ma possono davvero motivarti a iniziare. Sentendoti bene e a tuo agio, ottieni anche un atteggiamento positivo che contribuisce a mettere più energia nel raggiungere il tuo obiettivo. Abbiamo tutto ciò di cui hai bisogno per completare il tuo outfit per l'allenamento, guarda la nostra selezione di set di allenamento abbinati qui.
Un set di allenamento abbinati in un design alla moda è attualmente molto popolare. Con un leggins a vita alta puoi indossare un bralette sportiva come parte superiore. Se preferisci un altro tipo di top, abbiamo sicuramente qualcosa che ti farà felice. I nostri leggings non sono trasparenti, sono squatproof e si adattano bene in vita, così puoi sentirti a tuo agio durante l'allenamento.
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Assicurati di avere buone scarpe da corsa
Buone scarpe da corsa possono essere decisivi per ottenere prestazioni e rendere al massimo durante un'allenamento. Abbiamo sviluppato scarpe da corsa che sono all'altezza delle rinomate Hoka in termini di ammortizzazione. Le scarpe sono perfette per correre sia su tapis roulant che su terreni. Trovi le nostre Endorphin Rx1 Scarpe da corsa qui! Controlla le nostre scarpe da corsa adatte sia per l'allenamento che per il lavoro.
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Miti sull'allenamento
Ci sono molte disinformazioni e molte cose strane si sentono riguardo all'allenamento e alla salute. Può essere difficile distinguere tra cosa è vero e cosa è falso. Qui trovi alcuni chiarimenti sui miti che si sentono comunemente riguardo all'allenamento.
Si brucia più grasso con un allenamento a bassa intensità
Potrebbe esserci una certa verità in questo. Anche se si brucia una percentuale minore di grassi e una percentuale più alta di carboidrati durante un allenamento ad alta intensità, il numero totale di calorie bruciate è maggiore. Quando il corpo ha esaurito i carboidrati, “attacca” il grasso. Si brucia una percentuale più alta di grasso a bassa intensità, ma il totale conta molto. Dopo un allenamento ad alta intensità si ha un metabolismo leggermente più elevato.
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Si può ottenere un buon allenamento allenando solo alcune parti del corpo
Non è così, ad esempio non otterrai degli addominali solo facendo addominali. Devi allenare il resto del corpo per avere un effetto visibile. Il grasso sulla pancia non scomparirà facendo solo esercizi per la pancia. Non ha senso concentrarsi solo su un gruppo muscolare alla volta, ma su tutti se desideri vedere risultati visibili.
Essere indolenziti il giorno dopo significa che l'allenamento è stato efficace
Non c'è nulla che indichi che il muscolo non riceve risultati dall'allenamento anche se non si prova indolenzimento. Non è quindi necessario avere come obiettivo quello di essere indolenziti dopo un allenamento.
Correre brucia quanto andare in bicicletta
Correre brucia più calorie rispetto ad andare in bicicletta, considerando che il tempo di sforzo e il carico sono equivalenti. Correre richiede un lavoro costante e non ci sono “pause” nel lavoro. Durante il ciclismo, le pause avvengono più spesso, ad esempio nelle discese dove è richiesto molto meno sforzo.
Correre richiede lavoro muscolare in entrambe le parti superiori e inferiori del corpo, mentre andare in bicicletta richiede solo la parte inferiore. Questo porta a un dispendio energetico totale più basso.
Correre impone un carico maggiore poiché si allena con il proprio peso corporeo. La bicicletta, invece, aiuta a sostenere il peso corporeo.
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Fai stretching dopo l'allenamento per evitare l'indolenzimento
Lo stretching aumenta la mobilità, il che migliora l'abilità di coordinazione e previene gli infortuni, ma non ci sono prove che lo stretching aiuti l'indolenzimento. L'indolenzimento si verifica quando sottoponi il corpo a uno sforzo insolito, e potrebbe essere più utile iniziare lentamente e aumentare gradualmente il carico.
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