Comment choisir quand il y a tant de choix ?
Que vous choisissiez de faire de l’exercice seul ou à plusieurs, l’exercice est un bon moteur pour de nombreux avantages pour la santé physique et mentale . L'exercice ne fait aucune discrimination et il peut y avoir une place où que vous soyez. Quels que soient l'âge et la forme physique, il existe une forme d'entraînement qui convient à chacun.
Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est une forme d'entraînement basée sur l'efficacité . Différents exercices sont proposés, généralement basés sur l'entraînement en force. La différence entre l'entraînement en force ordinaire et l'entraînement en circuit est que vous ne faites une pause qu'après avoir effectué tous les exercices du circuit.
Cette forme d’entraînement est généralement très intense et vous offre plusieurs avantages. La séance d'entraînement devient plus efficace en termes de temps à mesure que vous effectuez plusieurs exercices en peu de temps. Cela peut également être positif pour votre forme physique si vous choisissez d'orienter les exercices vers ceux qui activent de grands groupes musculaires et augmentent la fréquence cardiaque.
Il s'agit d'une forme de formation facilement adaptable aux besoins de chacun et adaptée à ceux qui disposent de peu de temps.
L'entraînement en force
L’entraînement en force est l’une des formes d’exercice les plus courantes et dont tout le monde peut bénéficier. Comme nous l'avons mentionné plus tôt à propos de la différence entre l'entraînement en circuit et l'entraînement en force , vous ferez ici une pause après chaque exercice. Vous voudrez prendre plus de temps pour terminer la séance entière car vous exécutez des poids plus lourds et devrez alors faire plus attention à bien faire les choses.
Comme pour la plupart des formes d’exercice, l’entraînement en force présente de nombreux avantages pour la santé , pour ainsi dire, de tout le corps.
Avec l’entraînement en force, il faut généralement suivre un programme afin de ne surcharger le corps d’aucune façon. Les différents programmes que vous choisissez de suivre s'étalent de différentes manières de 2 à 5 jours par semaine. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'entraînement en force, vous pouvez consulter notre article sur les meilleurs exercices de musculation pour tout le corps .
Afin de pouvoir les suivre sans encombre, il serait préférable que chacun ait une vision claire du temps qu'il peut y consacrer. Pour que tout cela ne devienne pas un moment stressant de votre vie.
Intervalle et HIIT
L'entraînement fractionné et le HIIT sont deux formes d'entraînement qui impliquent de basculer entre l'intensité de la séance d'entraînement.
Dans l'entraînement par intervalles , celui-ci varie entre faible et modéré, permet une plus grande variation et convient probablement à ceux qui souhaitent passer plus de temps dans la séance d'entraînement et s'entraîner davantage.
Avec le HIIT, en revanche, et pour que cela soit considéré comme HIIT, vous devez vous allonger à l'intensité maximale lorsque vous augmentez l'intensité. En d’autres termes, elle devrait alors se situer entre 85 et 100 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Les deux formes d'entraînement mentionnées plus haut dans l'article peuvent être comparées à celles-ci, où l'on peut dire que le HIIT convient à ceux qui ont une vie plus chargée et qui souhaitent terminer rapidement une séance d'entraînement, et l'entraînement par intervalles est destiné à ceux qui veulent prendre plus de temps pour effectuer les exercices.
Cependant, les deux formes de formation sont exigeantes et si vous souhaitez en savoir plus à leur sujet, vous pouvez consulter les articles liés ci-dessous.
- Entraînement fractionné pour débutants
- Formation HIIT pour débutants
Alors, quelle forme d’exercice vous convient le mieux ?
Voici quatre questions qui vous aideront à trouver la forme d’exercice qui vous convient. Mais rappelez-vous que rien ne peut vous empêcher d’essayer les nombreuses formes d’exercices disponibles et que celle que vous ne pensiez pas convenir vous convient.
Quel est le but de la formation ?
Que souhaites-tu retirer de la formation ? Les objectifs typiques peuvent être : Devenir plus fort ? Plus douce? Meilleure forme physique ou perte de poids ? Rééducation ou simplement une bonne nuit de sommeil ?
Que souhaitez-vous réaliser avec la formation ?
Il se peut aussi que ce que vous souhaitiez retirer de l'entraînement soit de corriger les temps morts que vous avez parfois, d'être simplement plus en mouvement ou de sortir davantage. On finit souvent aussi par s'amuser lorsque l'on trouve la bonne forme d'exercice.
Qu'est-ce que tu n'aimes pas ?
Pensez à des choses que vous ne voulez absolument pas ou ne pouvez pas faire. Si vous trouvez quelque chose, vous supprimez le formulaire de formation. N'oubliez pas que parfois vous devez repousser vos limites si c'est simplement quelque chose avec lequel vous n'êtes pas à l'aise.
Où veux-tu te former ?
Pensez aux endroits où vous pourriez faire ces formes d’exercices, où vous sentiriez-vous le plus à l’aise pour les faire ? Il arrive souvent que vous n’ayez pas besoin de matériel pour vous entraîner, surtout si vous êtes débutant.
Les endroits les plus courants où vous pouvez vous entraîner sont :
- La salle de sport présente l’avantage de disposer d’une gamme d’équipements que vous pouvez utiliser et qui permettent une variété et des opportunités accrues.
- A la maison, vous avez l’avantage de pouvoir vous entraîner quand vous le souhaitez.
- À l'extérieur, vous pouvez souvent ressentir des désagréments car vous devez suivre la météo, mais c'est bien si vous avez besoin d'air frais et de vent dans vos cheveux.
Jetez un œil aux articles ci-dessous sur la façon dont vous pouvez faire de l’exercice au parc et à la maison.
- 10 exercices de musculation que vous pouvez faire dans le parc
- Formation au bureau et à domicile
- Exercices de yoga à la maison
Vous souhaitez vous entraîner seul ou à plusieurs ?
Certaines personnes sont capables de se motiver, de maintenir leur motivation et d’apprécier s’entraîner seules. D’autres peuvent trouver plus amusant et plus facile de rester motivés lorsqu’ils font de l’exercice ou font quelque chose avec les autres.
Si vous tombez dans cette dernière option, vous pouvez emmener un ami avec vous, choisir un entraînement en groupe ou peut-être forcer votre partenaire à vous suivre. Jetez un œil à l’article ci-dessous qui explique plus en détail comment vous pouvez vous entraîner avec d’autres et les exercices que vous pouvez faire.
Jetez un œil à nos articles pertinents ci-dessous