Wann kann man nach der Geburt wieder mit Sport beginnen?
Es ist verständlich, dass viele Menschen nach der Geburt unbedingt mit dem Training beginnen möchten, um den Körper oder Zustand wie vor der Schwangerschaft wiederherzustellen. Es ist wie während der Schwangerschaft , aber mit größerer Linderung und mehr Abwechslung, bevor Sie wieder den Normalzustand erreichen. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich nicht zu schnell zu sehr anstrengen – passen Sie die Aktivität an Ihre Form an und steigern Sie Menge und Intensität schrittweise.
Mit dem bisherigen regulären Training kann bereits nach ein paar Wochen begonnen werden, es empfiehlt sich aber, sicherheitshalber sechs Wochen oder auch länger zu warten – das ist aber individuell 
Aktivitäten, die Sie durchführen können
Für einige ist es ein steilerer Weg zurück zur Normalität. Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists ist es individuell, wann Sie mit der entsprechenden Ausbildung, die Sie zuletzt absolviert haben, fortfahren können. Damit es gerechtfertigt ist, muss es natürlich körperlich und medizinisch unbedenklich sein, und der Zeitpunkt, zu dem es auftritt, variiert je nachdem, ob es sich um eine komplizierte Geburt oder eine Geburt handelte. Beispielsweise kann es nach einem Kaiserschnitt mehr als sechs Wochen dauern, bis das Training wieder aufgenommen werden kann.
So wie Sie während der Schwangerschaft zurückgetreten sind, müssen Sie jetzt wieder aufsteigen
Alltägliche Aktivitäten , wie zum Beispiel Schubkarrenfahrten , Treppensteigen wie in der Schwangerschaft, Besorgungen zu Hause und vielleicht das Spielen mit Kindern – sind ein perfekter Einstieg ins Training. Und wenn Sie bereits Beckenbodenübungen/Kegelübungen gemacht haben, machen Sie damit weiter, da dies weiterhin wichtig ist, um ein Auslaufen zu verhindern, und dabei helfen kann, einem Druckgefühl bei Aktivitäten entgegenzuwirken.
Wenn sich herausstellt, dass Sie aufgrund von Undichtigkeiten immer noch keine Aktivitäten mit Laufen und Springen ausführen können, stärken Sie Ihren Beckenboden und wechseln Sie zu zügigem Gehen , Radfahren oder Turnen .
Es ist auch traurig, Ihnen mitteilen zu müssen, dass Sie – insbesondere wenn Sie dies während der Schwangerschaft getan haben und es genossen haben – wegen der Infektionsgefahr, die normalerweise nach vier bis sechs Wochen vorüber ist, auf Schwimmen oder Baden verzichten müssen, bis die Blutung aufgehört hat.
Stillen Sie vor dem Training
Sie müssen nicht nur auf Ihren eigenen Körper achten, denn wenn Sie stillen , kann dies Auswirkungen auf die Flüssigkeits- oder Nährstoffaufnahme Ihres Kindes haben. Laut NHI scheint ein moderater Gewichtsverlust während des Stillens am sichersten zu sein. Zu anstrengende körperliche Betätigung kann dazu führen, dass die Milch sauer oder bitter schmeckt, was wiederum dazu führen kann, dass das Kind das Stillen verweigert.
Ein wertvoller Tipp, den wir Ihnen zum Stillen geben können, ist, dies zu tun, bevor Sie tatsächlich Sport treiben. Außerdem vermeidest du Brustplatzer/-schmerzende Brüste und das bereits erwähnte Übersäuern der Milch aufgrund von Milchsäureansammlungen nach dem Training.
Einfache Übungen, die Sie machen können
In unserem Artikel über Bewegung in der Schwangerschaft haben wir über eine Übung gesprochen, die Sie während der gesamten Schwangerschaft machen können, die aber auch jetzt nach der Geburt relevant ist. Beckenbodenübungen oder Kegelübungen sind sehr hilfreich, um unerwartetem Urinverlust vorzubeugen.
Hier sind drei weitere Übungen, die Sie zu Hause machen können
- Tiefes Einatmen durch den Bauch mit Kontraktionen
Wie es geht -
Dies ist eine Übung, die Sie sogar eine Stunde nach der Geburt durchführen können. Es trägt dazu bei, dass die Muskeln entspannter werden, und leitet gleichzeitig den Prozess des Wiederaufbaus und der Straffung der Bauchmuskeln und des Magens selbst ein.
Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief ein, wobei Sie das Gefühl haben, dass Sie die Luft aus dem unteren Teil des Magens ansaugen. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen angespannt und beim Ausatmen locker. Erhöhen Sie nach und nach die Zeit, die Sie in der angespannten Position verbringen.
- Kleine Brücke
Wie es geht -
Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme seitlich am Körper und die Füße auf dem Boden. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und spannen Sie Ihr Gesäß an, um es anzuheben, während Sie Ihre Ferse auf den Boden drücken.
Eine Bonusübung besteht darin, oben auf der Brücke einen Kegel zu machen und ihn drei Sekunden lang zu halten, bevor Sie ihn loslassen und Ihr Gesäß langsam wieder auf den Boden senken. Lassen Sie die Beckenbodenmuskulatur los, wenn Sie am Anfang der kleinen Brücke stehen.
- Kniebeugen/Kniebeugen
Wie es geht -
Seien Sie vorsichtig und stellen Sie sicher, dass Sie etwas zum Anlehnen haben, oder lassen Sie sich von einem Freund oder Partner beobachten, damit Sie nicht fallen, bevor Sie eine Kniebeuge versuchen. Man weiß nie, wie die erste Kniebeuge aussehen wird.
Stellen Sie sich mit den Beinen etwa schulterbreit parallel zueinander hin. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und beugen Sie Hüfte und Knie nach unten, der Rücken sollte während des gesamten Vorgangs gerade sein. Beugen Sie sich nach unten, bis Ihre Oberschenkel am Kniegelenk einen 90-Grad-Winkel zu Ihren Waden bilden, und drücken Sie sich dann langsam wieder nach oben, bis Sie gerade stehen.
Seien Sie aber nicht zu eifrig und gehen Sie nicht zu weit nach unten, wenn Ihr Körper es nicht zulässt. Möglicherweise sind die Muskeln und Bänder durch die Schwangerschaft gelockert und Sie möchten sich lieber nicht verletzen. Und wenn Sie sich langsamer in die Hocke bewegen möchten, können Sie diese erneut einführen, indem Sie sich einfach wieder auf einen Stuhl setzen.
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