Fehlt Ihnen die Motivation, loszulegen?
Im hektischen Alltag ist es nicht immer einfach, einen guten Trainingsfluss aufrechtzuerhalten. Nach langen Tagen bei der Arbeit oder in der Schule werden die Kilometer vor der Haustür etwas schwieriger zu bewältigen und man neigt dazu, den Rest des Abends auf dem Sofa zu liegen. Aber wussten Sie, dass durch die Einführung von Krafttraining in Ihren Alltag Ihr Energieniveau steigt und Sie tatsächlich mehr Gewinn erzielen? Lesen Sie mehr darüber, wie Sie mit dem Training beginnen können.
Krafttraining ist für jeden etwas und es ist nie zu spät, damit anzufangen. Mit unserer großen Auswahl an Trainingsgeräten und Trainingskleidung bist Du bestens auf Deine ersten Einheiten vorbereitet. Es ist nicht immer einfach zu wissen, wo man anfangen soll, aber wir möchten Ihnen helfen. Deshalb haben wir ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Kraft zusammengestellt, das zu Hause oder im Studio durchgeführt werden kann. Lesen Sie mehr über Kraftprogramme für Anfänger.
Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Widerstandsbänder , auch Trainingsbänder genannt, sind ein unverzichtbares Zubehör, das jeder in seine Trainingstasche aufnehmen sollte. Unsere Trainingstights sind in drei verschiedenen Stärken erhältlich, sodass Sie sie bei zunehmender Stärke leicht regulieren und variieren können. Trainingstights eignen sich auch hervorragend zum Aufwärmen und zur Aktivierung verschiedener Muskelgruppen, was vor jeder Trainingseinheit wichtig ist. Schauen Sie sich auch gerne unsere Lieblingsübungen mit Trainingsstricken an.
Vier Vorteile des Krafttrainings
- Sie verhindern den Verlust von Muskelmasse
- Reduziert das Verletzungsrisiko
- Verbessert die psychische Gesundheit
- Verhindert Herz- und Gefäßerkrankungen
Krafttrainingsprogramm für den ganzen Körper
Dieses Programm enthält 5 Übungen, die den ganzen Körper stärken , und ist für Anfänger genauso geeignet wie für diejenigen, die schon viel trainiert haben. Das Trainingsprogramm kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden.
Übung 1
Kniebeugen (erhöht die Kraft in Beinen, Gesäß und Rumpfmuskulatur)
4 Sätze x 12 Wiederholungen
Kniebeugen sind eine sehr beliebte Übung und können auf verschiedene Arten angepasst werden. Versuchen Sie auch, mit Hanteln oder auf einem Ständer mit Gewichten in die Hocke zu gehen.
Übung 2
Liegestütze (erhöht die Kraft in Brust, Schultern und Trizeps)
4 Sätze x 10 Wiederholungen
Stellen Sie sich auf die Knie, um es einfacher zu machen. Verwenden Sie Gummibänder um die Ellenbogen, um den Widerstand zu erhöhen.
Übung 3
Ausfallschritt (erhöht die Kraft in Oberschenkeln und Gesäß)
3 Sätze (an jedem Fuß) x 12 Wiederholungen
Übung 4
Rückenstraffung (erhöht die Kraft im Rücken)
4 Sätze x 12
Übung 5
Die Planke (steigert die Kraft der gesamten Rumpfmuskulatur)
3 Sätze x 1 Min
Das Einzige, was mehr Spaß macht als alleine zu trainieren, ist das Training mit einem Freund. Schauen Sie sich hier unsere besten Trainingsübungen für zwei an!
Lesen Sie auch: Schulung zur Verletzungsprävention