Das Olympiatoppen-Trainingstagebuch wird nach dem Einloggen geschlossen, und es gab kein gutes digitales Trainingstagebuch mit App, deshalb hat Famme ein digitales Trainingstagebuch erstellt, das mit einer völlig kostenlosen App genutzt werden kann . Kein Excel und Papier mehr , hier sind Sie Holen Sie sich ein leichtes und mobilfreundliches Tagebuch!
Das Trainingstagebuch systematisiert Ihr Training und gibt Ihnen die Kontrolle über Ihren Trainingsablauf. Dies wird die beste Fitness-App sein, die sogar kostenlos ist.
Ein Trainingstagebuch ist einfach ein Protokoll, in dem Sie nachverfolgen, was, wann und wie Sie trainiert haben. Wir haben eingebaut Trainingsübungen, Datum, Wiederholung, Gewicht und alles, was Sie zur Dokumentation Ihres Trainings benötigen.
Du protokollierst dein Training digital und kannst nach Tag, Übung und mehr filtern. Ob Krafttraining, Laufen oder Yoga, das Trainingstagebuch ist an alle Trainingsaktivitäten angepasst.
Das Trainingstagebuch finden Sie hier .
So verwenden Sie das Trainingstagebuch
- Erstellen Sie einen Benutzer in Airtable
- Laden Sie die Airtable-App auf Ihr Mobiltelefon herunter
- Erstellen Sie eine Kopie des oben verlinkten Tagebuchs
- Sie verfügen nun über einen flexiblen Trainingstagebuch mit Gruppierungs- und Filtermöglichkeiten und voller Flexibilität . Möchten Sie einen Parameter messen, der nicht im Tagebuch enthalten ist? Erstellen Sie einfach eine neue Spalte für das, was Sie messen möchten.
Warum sollte man ein Trainingstagebuch führen?
Ein Trainingstagebuch gibt einen Überblick und eine bessere Kontrolle über die Belastungen, denen Sie Ihren Körper aussetzen. Durch die Protokollierung von Trainingszeit, Intensität und Trainingshäufigkeit können Sie sicherstellen, dass der Gesamtumfang des Trainings groß genug, aber nicht zu groß ist. Diese Kontrolle ist auch für uns Trainierende wichtig, die mit deutlich geringerem Trainingsumfang arbeiten. Mit einem guten Trainingstagebuch können Sie Ihre Fortschritte verfolgen, sodass Sie leichter herausfinden können, wie hart Sie trainieren und wie schwer Sie in der nächsten Sitzung heben sollten.
Mit unserem Trainingstagebuch können Sie in der Zeit zurückblicken, Ergebnisse messen und Fortschritte sehen. Darüber hinaus kann es die Motivation stärken und das Training relativieren. Indem Sie ein Protokoll über Ihr Training führen, können Sie ein größeres Gefühl der Meisterschaft und schnellere Fortschritte erzielen.
Was sollte ein Trainingstagebuch enthalten?
Was Sie im Trainingstagebuch dokumentieren möchten, kann je nach Aktivität variieren.
Hier sind einige Parameter, von denen die meisten Menschen profitieren, wenn sie in ein Trainingstagebuch aufgenommen werden:
- Form der Aktivität. Ganz einfach: Was für eine Schulung wurde durchgeführt? Laufen, Radfahren, Squash mit einem Freund, Krafttraining?
- Übungen (zum Krafttraining). Welche Übungen hast du gemacht? Notieren Sie die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Gewichtsbelastung, um den Trainingsfortschritt zu erleichtern.
- Dauer. Wie lange hast du trainiert? Dies gilt insbesondere für Tätigkeiten, die Ausdauer erfordern.
- Intensität. Wie schwer war die Sitzung? War es eine leichte Langlaufeinheit oder waren Sie bereit, mit hoher Intensität an Ihrer Sauerstoffaufnahme zu arbeiten? Wenn Sie hier noch detaillierter sein möchten, können Sie sich notieren, wie viele Minuten Sie während der Sitzung bei ruhiger, mittlerer und hoher Intensität verbracht haben. Wenn Sie mit einem Pulsmesser trainieren, wird dies in Programmen wie Polar Flow, Garmin Connect und Co. oft automatisch protokolliert. Für Menschen, die ernsthaft Krafttraining betreiben, ist es üblich, die Intensität in Form von RPE oder Wiederholungen in Reserve für jeden Satz und jede Übung aufzuzeichnen.
- Gefühl. Wie haben Sie sich während und nach der Sitzung gefühlt? Hatten Sie ein gutes Energieniveau?
- Notizen, Freitextfeld, in das Sie weitere Kommentare eintragen können
- Für das Ausdauertraining können Distanz, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Watt und Schritt bzw. Trittfrequenz relevant sein
Trainingsausrüstung
Eines der Dinge, die bei der Motivation helfen können, sind Trainingsgeräte . Wenn Sie etwas zur Hand haben, kann es viel motivierender sein, eine Trainingseinheit zu absolvieren. Zusätzlich zur Motivation erhalten Sie ein angenehmeres Trainingserlebnis und können noch bessere Leistungen erbringen. Hier sind einige unserer Tipps für gute Trainingsgeräte, die eine große Hilfe und Motivation sein können! Wir haben auch einen Artikel mit unseren besten Trainingsgeräten erstellt, den Sie hier lesen können!
Trainingstrikots
Trainingstights erfreuen sich bei Trainingseinheiten großer Beliebtheit. Unsere Widerstandsbänder sind eine gute Wahl, da sie die Muskeln sehr gut aktivieren und Widerstand erzeugen , was zu einem guten Training beiträgt. Sie können sowohl vor einer Trainingseinheit zur Aktivierung der Muskulatur als auch alleine für eine Trainingseinheit ohne Gewichte verwendet werden. Unsere Trainingstights gibt es in 3 verschiedenen Stärken; leicht, mittel und schwer .
Hier können Sie über unsere Lieblingsübungen mit Übungsstricken lesen!
