Pronation
Unser Körper verfügt über ein eigenes System zur Stoßdämpfung, das sogenannte Pronation. Dabei handelt es sich um eine Rollbewegung, die entsteht, wenn wir unseren Fuß auf den Boden setzen. Normalerweise beginnt sie an der Außenseite der Ferse, bevor sie nach vorne in Richtung des großen Zehs rollt. Es ist eine wichtige Funktion unseres Körpers, die Last zu verteilen, der der Fuß ausgesetzt ist.
Die Tatsache, dass wir überpronieren oder übersupinieren , ist etwas, mit dem wir normalerweise geboren werden, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es etwas völlig Natürliches ist. Aus dem einen oder anderen Grund kommt es vor, dass manche Menschen auf bestimmte Weise und in bestimmten Bereichen stärker geboren werden als andere, was zu weiteren Problemen führen kann. Eine Reihe von Verletzungen, die durch falsches Schuhwerk entstehen, können auf die Art der Pronation zurückzuführen sein. Eine Möglichkeit, herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt, besteht darin, verschiedene Schuhe auszuprobieren und ein Gefühl dafür zu bekommen, was für Ihre Füße am bequemsten ist.
Überpronation
Bei einer Überpronation werden Sie feststellen, dass die Innenseite des Fußes am Knöchel eine übermäßige Einwärtsbewegung des Fußes erfährt, wenn dieser beispielsweise beim Gehen oder Laufen auf dem Boden aufschlägt. Wenn Sie jedoch bequem auf einem Stuhl sitzen, ist der Fuß überproniert wird völlig normal aussehen.
Mit anderen Worten: Sie bemerken eine Veränderung am Fuß nur, wenn Sie ihn belasten, und die Situation am Fuß ändert sich in geringerem Maße, wenn Sie unter dem Fuß Halt haben, beispielsweise durch weiche Oberflächen wie Teppiche. Das Problem einer Überpronation besteht darin, wie lange der Fuß während der Pronationsbewegung verweilt und wie tief sie eindringt. Dies verhindert, dass der Fuß die Bewegung fortsetzt und wieder in die Supination übergeht.
Jeder Schritt, den wir bei Überpronation unternehmen, führt zu einem Ungleichgewicht im Körper und zu einer weiteren übermäßigen Abnutzung der Sehnen, Gelenke, Muskeln und Bänder.
Typische Symptome, die bei überpronierten Füßen auftreten können, sind:
- Plantarfasziitis / Fersensporn
- Achillessehnenentzündung
- Schmerzen in der Fußsohle
- Rückenschmerzen
- Meningitis
- Knieschmerzen
Wie Sie zu Hause überprüfen können, ob möglicherweise eine Überpronation im Fuß vorliegt, erklären wir Ihnen später im Artikel.
Unterpronation
Bei Unterpronation sind Ihre Füße möglicherweise steif und haben einen höheren Spann und ein höheres Fußgewölbe. In manchen Fällen kann es vorkommen, dass nur die Ferse und die Zehen Kontakt mit der Oberfläche haben. Die Belastung wird dann im Gegensatz zu denen, die eine normalere Pronation haben, übertrieben sein. Das bedeutet, dass jemand mit unterpronierten Füßen dringend eine gute Stoßdämpfung benötigt , um zu verhindern, dass die Belastung zu Verletzungen führt.
Der Grund für die Supination Ihrer Füße ist in der Regel angeboren, kann aber auch durch eine Schwäche bestimmter Muskeln im Fuß, Knöchel oder Bein verursacht werden – die Schwäche kann folgende Ursachen haben:
- Falsches Schuhwerk
- Eine Fehlausrichtung im Körper
- Oder Sie haben sich eine Verletzung am Fuß zugezogen, die zu Problemen in den Muskeln oder Sehnen geführt hat
Ein übermäßig supinierter Fuß kann sich nicht an den Untergrund anpassen, auf dem er läuft, und die Muskeln und Knochen rund um den Fuß müssen mehr arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Mit der Zeit kommt es dadurch zu Verspannungen in verschiedenen Körperteilen, darunter Waden, Knie, Hüfte und Rücken – und zu Verletzungen. Wenn Ihnen das keine Angst macht, dann ist es einfacher zu erklären, dass es ein Rädchen im Getriebe Ihres gesamten Körpers in Bewegung setzt und zu Fehlstellungen und Schäden führt, wenn das Problem nicht behoben wird.
Genauso wie bei einer Überpronation können Sie diese Art der Pronation erkennen, wenn Sie Druck auf den Fuß ausüben. Im Gegensatz zur Überpronation stellt man bei der Unterpronation fest, dass der Fuß nach außen abgewinkelt ist.
Was Sie selbst tun können :
- Verwenden Sie Schuhe, die besonders gut dämpfen und ggf. das Längsgewölbe Ihres Fußes zusätzlich stützen.
- Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen und Schuhe mit dünneren Sohlen. Wenn Sie Schuhe mit dünnen Sohlen haben, kaufen Sie eine Einlegesohle, die etwas zusätzlichen Halt bietet.
- Vermeiden Sie das Gehen und Laufen auf harten Untergründen wie Betonböden und dergleichen, da sich der Fuß auf weichen Untergründen besser anfühlt. Dadurch soll die Stimulation der Fußmuskulatur und Gelenkfunktion erleichtert werden. Wenn Sie in einem Krankenhaus oder ähnlichem arbeiten, wo es einen harten Untergrund gibt, investieren Sie in Schuhe mit guter Dämpfung, damit die Ferse nicht mitreißt.
So können Sie es selbst überprüfen
Richtlinien zur Überpronation:
Eine schnelle und einfache Möglichkeit, festzustellen, ob Sie überpronieren, besteht darin, auf die Unterseite der Schuhe zu schauen, die Sie normalerweise tragen, und sich die Stellen anzusehen, an denen Sie die meiste Abnutzung hatten. Wenn sich der größte Teil der Abnutzung an der Innenseite der Sohle in der Nähe der Ferse und in der Nähe Ihres großen Zehs befindet, liegt möglicherweise eine Überpronation vor. Möglicherweise bemerken Sie auch, dass sich Ihre Schuhe nach innen neigen, wenn Sie sie auf einer ebenen Fläche betrachten.
Der nächste Schritt besteht darin, die Socken auszuziehen und Ihre nackten Füße zu betrachten. Haben Sie ein niedriges Fußgewölbe oder Plattfüße? Dann könnte dies ein weiteres Zeichen dafür sein, dass Sie überpronieren.
Wer überproniert, bemerkt auch eine Reihe von Symptomen ;
- Schmerzen in der Ferse oder im Fußgewölbe
- Flache Füße
- Harte Haut
- Schmerzen im Knie, in der Hüfte oder im Rücken
- Hammerzehe
Eine weitere nette Sache, die Sie tun können, um zu überprüfen, ob Sie überpronieren, ist, auf die Vorderseite Ihrer Wade zu schauen. Folgen Sie dem Bein, das von Ihrem Knie bis zu Ihrem Knöchel reicht. Wenn es in Richtung der Innenseite Ihres Fußes geht, liegt möglicherweise eine Überpronation vor. Idealerweise soll das Bein an den kleinen Zeh oder den daneben liegenden Zeh herangeführt werden.
Hinweise zur Unterpronation:
Mit den folgenden Methoden können Sie sich zu Hause selbst überprüfen, wenn Sie eine übermäßige Supination haben: ein anderes Wort für Unterpronation, in deinen Füßen
Wie bei einer Überpronation können Sie auch bei Ihren Schuhen prüfen, an welchen Stellen die größte Abnutzung auftritt. Die normale Abnutzung von Schuhen verläuft von der Außenseite des Randes bis zur Ferse und dann in Richtung der Mitte des Schuhs. Wenn sich stattdessen herausstellt, dass Ihr Schuh am äußeren Rand der Sohle stärker abgenutzt ist, dann könnten Sie ein Supinator sein.
Der nächste Schritt besteht wieder darin, die Socken auszuziehen und auf die nackten Füße zu schauen. Aber dieses Mal möchten wir, dass Sie nasse Füße bekommen. Tun Sie es und stellen Sie sich mit Ihrem vollen Gewicht auf eine Unterlage oder Oberfläche, auf der Sie Ihren Fußabdruck gut sehen können. Sie können auch braunes oder dunkles Papier oder ähnliches verwenden, damit es sichtbar wird.
Wenn etwa die Hälfte des Bogens sichtbar ist, liegt höchstwahrscheinlich eine normale Pronation vor. Stellt sich hingegen heraus, dass nur sehr geringe oder gar keine Anzeichen einer Wölbung sichtbar sind, liegt wahrscheinlich eine Unterpronation vor.
Laufschuhe und Überpronation
Wer eine Überpronation des Fußes hat, bevorzugt Schuhe mit guter Dämpfung und Unterstützung, um übermäßiger Belastung entgegenzuwirken und Verletzungen vorzubeugen. Unsere Laufschuhe sind mit einer sehr guten Dämpfung ausgestattet und geben Ihren Füßen den nötigen Halt, wenn sich herausstellt, dass Sie überpronieren. Schauen Sie sich hier unsere Sneaker an!
Möchten Sie mehr über für das Training geeignete Schuhe erfahren? Schauen Sie sich unseren Artikel an , wie Sie den richtigen Schuh finden!