Viele Leute denken, dass es beim Bauchtraining nur darum geht, einen flachen Bauch zu bekommen oder einen Sixpack aufzubauen. Was viele vergessen ist, dass es hier in größerem Maße um die Nahrung geht, die man isst. Kurzum: Die richtige Ernährung zusammen mit kräftigenden Bauchmuskelübungen tragen zu einem trainierteren Magen bei. Warum sollten Sie also Ihren Magen trainieren, wenn Sie ohne die richtige Ernährung keine deutlichen Verbesserungen feststellen? Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, trainieren Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur.
Warum ist es wichtig, die Rumpfmuskulatur zu trainieren?
- Eine starke Rumpfmuskulatur stärkt Sie bei Kraftübungen und kann zu einer besseren Technik beitragen
- Eine starke Rumpfmuskulatur sorgt für eine bessere Körperhaltung und verbessert Ihr Gleichgewicht
- Ein stärkerer Rumpf/Bauch kann mögliche Verletzungen reduzieren und verhindern
Wenn Sie Krafttraining betreiben, trainieren Sie bereits indirekt die Rumpfmuskulatur bei verschiedenen Übungen, insbesondere bei Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Es ist immer noch ein Bonus, am Ende des Trainings zwei bis drei Bauchübungen durchzuführen. Wenn Sie kein Krafttraining betreiben, sollten Bauchübungen in Ihren Alltag integriert werden, beispielsweise wenn Sie aufstehen, um den Tag zu starten.
#1 Die Planke
Die Planke ist eine klassische Übung, die nie aus der Mode kommt, und das aus gutem Grund! Diese Übung ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
#2 Seitenbeuge mit Kettlebell
Diese Übung bringt die schrägen Bauchmuskeln sowie die inneren und äußeren Bauchmuskeln in Schwung! Durch die Einbeziehung dieser Übung trainieren Sie sicher auch die seitlichen Bauchmuskeln.
#3 Beinheben
Mit dieser Übung trainieren Sie sowohl Ihre Bauch- als auch Ihre Rumpfmuskulatur! Darüber hinaus eignet sich die Übung sehr gut zur Herausforderung der Hüftbeuger.
#4 Sit-ups
Situps sind ein Klassiker unter den Übungen, aber nicht ohne Grund. Sie erhalten eine erhöhte Beweglichkeit der Wirbelsäule und trainieren gleichzeitig die Bauchmuskulatur. Für eine etwas andere Variante probieren Sie die Übung mit einer Hantelscheibe aus.
#5 Crunch in der Schlinge
Sling-Training erfreut sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit! Alles, was Sie brauchen, ist eine Schlinge, egal ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio sind. Wenn Sie noch nicht in eine Schlinge investiert haben, können Sie sich ganz einfach ein paar glatte Socken besorgen, sich in eine Plank-Position stellen und die Knie anziehen. Diese Übungen werden Sie bestimmt kennen!